ile cwiczen na

Cześć wszystkim. od miesiąca jestem na redukcji, dieta około 2200 kcal, wysokobiałkowa (1,8-2g/kg masy ciała). Dotychczas trening odbywał się w ten sposób a) Interwały - https://www.youtube.com/watch?v=cZnsLVArIt8 - 2x w tygodniu b) Bieganie - 8-10 km - 2x w tygodniu c) Trening ala Crossfit (Halo, Tureckie wstawanie, swing, snatch) + Gumy oporowe [...]

Temat: Siła - warto o tym wiedzieć!!! 1.Siła (to ile podniesiemy maksymalnie) od dwóch czynników: - wykorzystywanej liczby włókien motorycznych mięśnia. Ludzie którzy nie trenują wykorzystują podczas codziennych czynności życiowych, a nawet podczas stosowania intensywnych wysiłków zaledwie ok. 20% włókien motorycznych mięśni. Wyczynowcy tacy [...]

Witam można prosić o ocenę ile mniej więcej muszę zrzucić i ocenę planu oraz diety. Na moje oko powinno zlecieć z 15-20kg. Do tej pory głównie trenowałem siłowo martwy ,wyciskanie z klaty i przysiad. Od grudnia do lutego ciężki plan na siłę poleciał teść z m drolem później h drol. Chciałem już wtedy zbić wagę ale przy cięciu kalorii mocno słabłem [...]

[...] ze piwo bez alkoholowe jest bardzo zdrowe wiec raz czy dwa razy w miesiącu robię sobie taki relaks w niedziele z dwoma piwkami bezalkoholowymi(znaczy się będę zamierzał o ile tak można ?). Śpię minimum 6-7h dziennie na tygodniu. Odnośnie niedzieli to śpię dłużnej(ok 10-12 godzin) wiec jak wstaje to załóżmy ze zjem na śniadanie posiłek nr 1 [...]

[...] to po treningu, na którym dorzucam kg na przysiad lub MC. Czy myślicie, że rozdzielenie tych dwóch ćwiczeń naprzemiennie co dwa treningi byłoby dobrym posunięciem? 2. O ile w niektórych ćwiczeniach dorzuciłem na sztangę nawet 50% początkowego ciężaru, tak w ściąganiu drążka nie mam prawie żadnego progresu. Zaczynałem od 3x8x35kg, teraz robię [...]

[...] ze piwo bez alkoholowe jest bardzo zdrowe wiec raz czy dwa razy w miesiącu robię sobie taki relaks w niedziele z dwoma piwkami bezalkoholowymi(znaczy się będę zamierzał o ile tak można ?). Śpię minimum 6-7h dziennie na tygodniu. Odnośnie niedzieli to śpię dłużnej(ok 10-12 godzin) wiec jak wstaje to załóżmy ze zjem na śniadanie posiłek nr 1 [...]

[...] przysiady z jedną hantlą trzymaną przy klatce piesiowej (6 kg) – nie wiem jak to lepiej opisać • 4 x 15 wykroki o produ z hantlami (2 x 4kg) • 4 x plank na piłce , tyle ile wytrzymam • 4 x 15 unoszenie bioder na leżąco z obciążeniem (4 kg) Przykładowa dieta: Śniadanie: - bułka z ziarnami - twarożek ze szczypiorkiem 100 g - pomidor 2 [...]

[...] Nie zależy mi na okazałej budowie ciała, mięśnie mogą być tylko zarysowane (już jestem dość zadowolony z efektów, a po powrocie do ćwiczeń myśle, że jeszcze trochę poprawi, ile tam Bóg da ja przyjmę bez narzekania :) ). siła niech się rozwinie do pewnego pułapu i koniec. Mam jednak poważne wątpliwości czy powienien się zdecydować ze względu na [...]

Staż: 2 miesiące kickboxing, 2 miesiące warunki domowe, Sprzęt: tylko hantle (z odważnikami 2x2,5kg; 2x1,5kg; 2x 1kg plus sama hantla 2kg) Wiek: 16/mężczyzna Ilość treningów: 3 x w tygodniu kickboxing, treningi w domu - różnie cel: rzeźba, zwiększenie siły i wytrzymałości waga: 70kg wzrost: 180 cm Witam wszystkich jako świeżak na tym forum, [...]

[...] i nie chcialbym tego stracic :) Od kwietnia planuje zaczac biegac 3 do 4 razy w tygodniu, na poczatku pewnie bede truchtal wolniej niz chodze ale to sie z czasem zmieni (o ile kolana pozwola), zaczynam rowniez trenowac kravmage dwa razy w tygodniu (wtorek i czwartek). Treningi po poltorej godziny, z przewaga cwiczen dot. techniki walki, raz na [...]

[...] i 15 powtórzeniach. Zależy mi na tym żeby te dwa miesiące dobrze spożytkować pomimo świąt i dużej ilości wolnego. Dodatkowo chcę poznać swój organizm i dowiedzieć się ile tak na prawdę kalorii potrzebuję aby utrzymać obecną wagę, no i skupić się na technice wykonywanych ćwiczeń, tak by potem gdy ciężar będzie większy bezpiecznie go [...]

[...] ze piwo bez alkoholowe jest bardzo zdrowe wiec raz czy dwa razy w miesiącu robię sobie taki relaks w niedziele z dwoma piwkami bezalkoholowymi(znaczy się będę zamierzał o ile tak można ?). Śpię minimum 6-7h dziennie na tygodniu. Odnośnie niedzieli to śpię dłużnej(ok 10-12 godzin) wiec jak wstaje to załóżmy ze zjem na śniadanie posiłek nr 1 [...]

[...] iż bardzo dobrze sprawdza połączenie tricepsu z bicepsem. W związku z tym chciałbym zadać kilka pytań: 1 Co z czym łączyć - jakie grupy mięśniowe z jakimi? 2 Ile serii i ile powtórzeń w serii wykonywać w planie na masę? 3 Czy przy wyborze ćwiczeń kierować sie wolnymi ciężarami (Michail pisałeś że na masę lepiej ćwiczyć z wolnymi niż na [...]

Zacznę może małym wstępem żeby was wczuć w cala sytuacje sytuacje Jakiś czas temu z czystej ciekawości przeglądałem sobie wyniki z MP i AMP w 3boju. Ciekawiło mnie ile najlepsi w Polsce w mojej kat wag (82,5kg) dźwigają, a także porównać na ich tle moje wyniki. Ku mojemu zdziwieniu w AMP wypadłem nienajgorzej, patrząc z perspektywy tego ze ani [...]

Hello :) Właśnie zaczynam swoją przygode z siłownią. Od kwietnia do czerwca zeszłego roku ćwiczyłem w domu brzuch i łapy. No i czułem tę wspaniałą pompe, teraz gdy chodzę na siłownie, już nie bardzo. Czy może to być wina tego, że dopiero zacząłem znowu ćwiczyć? Po siłce mam też lekkie zakwasy to dobrze czy źle? Jakieś 4 tyg. przed siłką ćwiczyłem [...]

[...] 2 dniw tyg ? (mianowicie wtorek i piątek, bo w niedziela chcialbym miec luz zeby cokolwiek wypoczac po całym tygodniu.Moglibyście mi podpowiedziec jakie cwiczenia, ile serii i po ile podniesien w serii mam robic ? Wiem ze wy powinniscie sparwdzac plany treningowe i poparwiac,a le w sprawach cwiczen innnych niz ze swym ciałem jestem [...]

Witam. Mam 17 lat, 180 cm wzrostu i ważę 75-80kg. Od dłuższego czasu myślę zacząć poważniej trenować nad swoim ciałem. Jestem całkiem dobrze zbudowany i w porównaniu do swoich rówieśników, nawet starszych mam sporo więcej siły. Przeczytałem w poradnikach na forum, że podstawowym krokiem jest pozbycie się brzucha. Nie jest on jakiś strasznie duży, [...]

[...] codziennie, ale poki co prosilbym o ocene mojego "planu" Zalezy mi na uwydatnieniu miesni i wygladzie. Kondycja i sila sa na drugim planie. Od poczatku wakacji chodzilem regularnie na basen, biegalem, jezdzilem na rowerze. Schudlem jakies 5-7kg, bez zadnej diety. Mniej wiecej od listopada do poczatku stycznia mialem przerwe od aktywnosci [...]

[...] i pytania skierowane do was. 1. Czy przez mieszanie białka/kreatyny/spalacza tłuszczu forma spadła aż tak? Czy to po prostu brak ruchu ? Bo taki miał miejsce jem tyle samo ile jadłem podczas trenowania i brania odżywek. 2.Jakie najlepiej ćwiczenia wykonywać w domu,żeby dobrze się przygotować w ciągu 4 miesięcy do treningów MMA i Intensywnych [...]

[...] 1-4 meta 20mg ed 1-10 deka 200mg ew 1-10 susta 250mg ew 10-14 prop 100mg e2d 10-14 wino 30mg ed 2-14 nolva 10mg ed Jednak zastanawiam się nad zmianą deki na bolda, gdyż o ile dobrze wiem, masa po boldzie jest "czystsza", po za tym obawiam się nieco deka dicka. Ten cykl planuje jakos na poczatku przyszłego roku w międzyczasie chciałem robić [...]